plan na

czesc. cwicze 5x w tygodniu. plan jest swietny masa idzie do przodu miesnie sie rozwijaja. ale jest cos co nie daje mi spokoju. robie tylko jedno cwiczenie na kaptury :( wydaje mi sie to malo:( szrugsy sztangielkami 4 serie. co dodac? aby powstal ABS- absolutny brak szyji xD nie mam pojecia jak to polaczyc. moze 2 cwiczenia i z tego superseria? [...]

Witam! Jestem po treningu FBW, nie przynosił już efektów więc zmieniam na splita. Oceńcie ten plan. Z góry dzięki. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] komentarz co powinienem zmienic,lub czego brak... Z gory wielkie dzieki. Coś o mnie: Wiek: 16 lat Staż: 3 miesiące(ACT) Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12 [...]

Witam. Zrobilem sobie planik pompek które bede robił. Stosuje go od tygodnia i dużych efektów nie ma. Własnie chciałem sie zapytac czy taki plan mi nie zaszkodzi i czy jest on dobry i czy nie trzeba rozkładac sobie na jakies inne serie. Dodam jeszcze ze robie to z krzesłem ok. 35 cm. wysokości. Będe bardzo wdzięczny bo naprawde chce sie za siebie [...]

Prosiłbym abyście ocenili mój plan treningowy który niedawno wprowadziłem i chciałbym się dowiedzieć czy możne taki zostać a wiec: Poniedziałek: Klata Ławka poziomo(sztanga) 4serie po 10,9,8,8 Ławka skos(sztangielki) 4servie po 10,9,8,8 Rozpietki 10,9,8,8 Wtorek: Biceps Modlitewnik (sztangielka) 10,9,8,8 Sztanga stojąc 10,9,8,8 Biceps Młotkowo [...]

Witam, za 2 miesiące chciałbym wystartować w zawodach "pchniecie kulą" Wiek 16, waga 75kg. Na siłowni ćwiczę już od około 6 miesięcy planami FBW na mase. A teraz zacząłem split: Poniedziałek: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10 - Martwy ciag 10 8 6 6 - Wiosłowanie sztang do brzucha 10 8 8 8 - Szrugsy 20 15 10 Triceps: - [...]

[...] nią ćwiczyć 2 miesiące. Pomiędzy tym po tygodniu regeneracji. Diete mam jaką mam. Jem jak "jaskiniowiec" :p. Dieta: 2500 kcal. 250g węgli. 190g białka i 90g tłuszczu. Oto plan: oniedziałek: 1 Przysiady 5x2 2 Konik 5x2 3 Klatka poziom 5x2 4 klatka skos 5x2 5 ciagi 5x2 6 dziendobry 5x2 7 poudzia (maszyna) 5x2 8 brzuch 5x4 Środa: 1 Przysiady 5x2 [...]

[...] po rekonstrukcji wiezadła zacząłem ćwiczyć juz nogi. Mam 190 wzrostu i ważę 96 kg. Widzę efekty mojej pracy ale jestem nadal z nich niezadowolony, dotychczasowy plan wyglądał w sposób następujący Pon: klatka bicek wt: wolne śr:plecy tric czwartek: klatka piątek:barki nogi chciałbym zostać przy 4 dniowym cyklu treningowym [...]

Mam prosbe moglibyscie doradzic jak zmodyfikowac plan zeby cwiczyc 2 razy partie w tygodniu jak narazie cwicze takim planem: oczywiscie na mase Poniedzialek Klata Barki Triceps Brzuch-lekki trening brzucha Sroda PLecy Biceps Przedramie Brzuch-ciezki trening brzucha Piatek NOgi Barki Brzuch -lekki trening brzucha Pozdrawiam. Ehh 2 Edit w ciagu [...]

[...] na masie (głównie klatka i ramiona), ale jednocześnie zrzucić trochę brzucha. Mam 3 kg odżywki MASS XXL fajnie by było jakbym to mógł mądrze wykorzystać :) Jaką dietę i jaki plan treningowy mi polecicie? Jak pewnie widać na zdjęciach mam lekką ginekomastię i chciałbym się tego pozbyć. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, ale mam w garażu [...]

[...] Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz rzeźba. Trening ma mnie też przygotować do [...]

Witam mam 27 lat 186cm i 97 kg wagi zalezy mi na redukcji tluszczyku. ponizej przedstawiam swoj plan zywienia prose o opinie poprawki. pozdrawiam 1. posilek ryz 100g mleko 300ml 2 gotowane jajka 2 posilek makaron 100% durum 200g serek homogenizowany 150g trenig 3 posilek karkowka smazona 200g ryz 100g 4 posilek 300g kurczaka z salatka warzywna w [...]

Witam, proszę o ocenienie planu i poprawki 18 lat 96kg 193cm Redukcja Aktualny plan: Rozgrzewka ogólna 15min, rozgrzewka specjalistyczna 5min Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej s1 (rozgrzewkowa) 25-30pow 2s 15 3s 12 4s 12 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 1s 20 s2 15 s3 12 -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej s1 15 [...]

Mam 3 treningi na siłowni w tyg do tego 3 treningi karate, niedziela dniem regeneracji. A oto mój plan treningowy. Napiszcie co można by ewentualnie poprawić. Dodam że trening ten ma na celu powiększenie jak najczystszej masy mięśniowej;p. Wtorek KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] wyciskanie sztangielek - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem - 12, 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8, 6 dotego jeszcze 6w Czy plan jest dobry ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bjj, plywanie [...]

Witam. Otóz cwicze 5 x w tygodniu po 3 h sztuki walki. Kupilem sobie gainera 50/50. Mam zamiar zbudowac mase miesniową plan mam taki aby spożywac. 3 g na mase ciala wegli i 2.2 bialka na mase ciała. wyszlo by tam 162 g bialka i 222 wegli. Mam 74 kg i 186 cm. Metabolizm gorszy. Spozywałbym 5 posilkow dziennie i 2 x dziennie gainera z niego wyszlo [...]

Cześć chłopaki. 23.06.2014 zaczynam lecieć z nowym treningiem na masę. Jestem aktualnie po redukcji. Do mojego planu treningowego dorzucam nogi. Chce zaznaczyć że miałem dłuższą przerwę z powodu zerwanych wiązadeł. Zerknijcie na mój plan i proszę o ocenkę. Wiek: 22 lata Wzrost: 186cm Obwód łapy: 42cm Dieta: tak Suplementacja: Suplementacje [...]

Wlasnie po roku treningow uznalem ze zmienie swój plan treningowy. Przez rok trenowałem treningiem fbw: Trening B - Wykroki zamiast martwego Wykroki lub martwe SZTRUGSY Wioslo jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO [...]

Witam wszytskim jestem nowy i chciał bym się dopytać w sprawie planu czy dobrze zostały dobrane ćwiczenia i plan więc na początek : Wiek : 16 Wzrost : 166cm Waga : 60kg Pon : Klatka,Tric Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Skośnej Głową w Górę 12/10/10 Wyciskanie Francuskie [...]

Zastanawiam sie jak ułożyć plan treningowy poszukałem w internecie i natknąłem sie na dwa rodzaje "szkielety" układania planów i nie wiem który lepszy Pomóżcie!!!! (jestem początkujący) PIERWSZY dzień 1 klatka przedramię dzień 2 nogi dzień 3 wolne dzień 4 biceps triceps dzień 5 barki plecy DRUGI dzień 1 klatka triceps dzień 2 [...]